Entrenamiento: Rendimiento físico e Hidratación

Entrenamiento para Trekking y Montañismo

Sobran los avisos, comerciales y consejos sobre la importancia del estar hidratado, pero ¿por qué es importante? A continuación te lo explicamos:

Las funciones centrales del organismo durante el ejercicio (Transporte de nutrientes, Oxígeno, productos de desecho, etc.) se realizan por sangre. El Agua es un componente fundamental de la sangre, y una merma en su proporción genera un funcionamiento inadecuado e insuficiente del organismo.
Una correcta hidratación mejora la capacidad Termorreguladora del cuerpo (esto es, enfriarse o mantenerse caliente según el momento). Por lo tanto no solo es importante hidratarse de forma correcta cuando hace calor, sino en cualquier época del año.
Durante la actividad física, el cuerpo requiere agua para la sudoración y así mantener la T° corporal en niveles óptimos para un correcto metabolismo muscular.
Optimiza la utilización de Glucógeno, lo cual retrasa la aparición de signos de fatiga.

Darnos cuenta de si estamos deshidratados es sencillo: sentimos sed. Este es el primer indicador de que debemos rehidratarnos. Si no lo hacemos aparecerán otros signos, como la fatiga, calambres, y en casos más severos vómitos o dolor de cabeza intenso por mencionar algunos.

Debemos tener presente que la hidratación debe hacerse no solo durante la realización de actividades física, sino también antes y después de la misma (medio litro unas hs antes, medio litro en pequeños sorbos durante, y 1 litro en las horas posteriores)

Asimismo, se recomienda utilizar bebidas deportivas o isotónicas, dado que se pierden sales minerales con la sudoración y que es necesario reponer.

En el próximo artículo les vamos a dar consejos e ideas para “fabricar” sus propias bebidas deportivas

autor: David Werner